Звичайно, щоб бути здоровим і схуднути, необхідно змінити раціон і збільшити фізичну активність. Без цього, отримати ефективний результат просто нереально. Але є деякі прості рекомендації, які допоможуть позбутися від декількох зайвих кілограмів, без дієт і спорту.
Навіть найкраща збалансована дієта або ефективні тренування не здатні зробити людину красивою і витонченою, сформувати міцний м’язовий рельєф, якщо в цілому, вона веде неправильний спосіб життя. Щоб відображення в дзеркалі стало дійсно радувати, знадобиться впровадити нові, корисні звички.
9 звичок, які допоможуть схуднути
1. Замініть продукти
Постарайтеся замінити звичні продукти аналогічними, але з більш низькою калорійністю. Робіть це поступово, без різких коливань, які можуть заподіяти шкоду. Наприклад, ковбасні вироби можна замінити нежирним м’ясом, білий хліб – цільнозерновим, солодкі напої – домашніми компотами і так далі. Поступово ви звикнете вживати більш здорову їжу і зможете непомітно позбутися надлишків ваги.
2. Стакан води
Спробуйте почати будь-який прийом їжі з вживання склянки простої негазованої води. Вода необхідна для нормальної роботи всього організму і підтримки правильного водно-сольового балансу. Люди часто плутають сигнали голоду і спраги, а крім цього, вода займає частину шлунка, тому ви отримаєте сигнал про насичення набагато раніше.
3. Не відволікайтеся під час їжі
Приймати їжу краще повільно, в спокійній обстановці, не відволікаючись на перегляд телевізора або соціальні мережі. Постарайтеся повністю зосередитися на їжі і ретельно пережовувати кожен шматочок. Сигнал про те, що шлунок наситився, часто доходить до мозку з запізненням, а якщо відволікатися, то його можна взагалі пропустити і відчути, що наївся, коли шлунок переповнився. Так що – не поспішайте.
4. Трохи шоколаду
Важко зовсім залишитися без солодкого. Але можна замінити торти і тістечка декількома дольками темного шоколаду. Буде смачно, солодко, корисно і позбавить від сильної тяги до вуглеводних продуктів.
5. Виключіть солодкі напої
Не варто ще і пити калорії. Дуже багато цукру міститься в солодких газованих напоях і магазинних соках. Люди часто сидять на дуже жорстких дієтах, але вага стоїть на місці, через захоплення підсолодженими рідинами.
6. Розміри порції
Оптимальний розмір порції – стільки, скільки поміщається в долоні. Але відміряйте порцію до того, як вона виявиться на вашому столі, а не коли вона вже в тарілці. Краще відразу покласти собі необхідну кількість продуктів, щоб не довелося залишати зайве.
7. Уникайте шкідливих перекусів
Намагайтеся не перекушувати магазинними сухариками, гострими чіпсами та іншими шкідливостями. Наїсться ними практично неможливо, а шлунок грунтовно зіпсуєте. Краще завжди носіть з собою корисні продукти, які можна використовувати в якості перекусу. Ними ви зможете швидко вгамувати голод і не нашкодити фігурі.
8. Постарайтеся повноцінно висипатися
Постарайтеся так побудувати режим, щоб ви висипалися. Постійні недосипання провокують різні порушення організму, в тому числі і підвищення апетиту. Організм намагається компенсувати недолік енергії додатковими калоріями, і ви починаєте відчувати посилену тягу до солодощів і жирних продуктів, які відкладаються на тілі.
9. Ранній вечеря
Останній прийом їжі повинен становити не більше загального обсягу їжі і не повинен бути занадто пізно. При порушеннях цих простих правил, виникають різні розлади сну, травлення, надмірна вага.