Кальцій просто життєво необхідний правильного функціонування людських органів. Він не тільки необхідний для міцності кісток та зубів. Цей елемент також бере участь у синтезі гормонів, забезпечує правильну роботу серця та передачу імпульсів нервової системи. Загалом, нестача кальцію в організмі негативно впливає на стан здоров’я. Редакція розповість, чому він може «вимиватися».
Чому виникає нестача кальцію в організмі
Безумовно, всі знають, що вживання молочних продуктів та свіжих овочів допомагає заповнити запаси кальцію у тілі людини. Проте з віком цей елемент все гірше засвоюється. Більше того, деякі харчові звички просто зводять нанівець усі наші старання утримати його. Ось чому кальцій може не засвоюватися і вимиватися з тканин.
Безсумнівно, той, хто хоче скинути зайві кілограми , відмовляється від фастфуду з великою кількістю жирів . Тим не менш, і всім іншим варто уважно стежити за їх кількістю в раціоні. Надлишок жирів не тільки шкодить травленню і може призвести до захворювань серцево-судинної системи , а й заважає кальцію засвоюватися. Звідси може бути дефіцит.- Недолік чи надлишок білків
Важливу роль засвоюваності кальцію грає баланс білка . Без нього цей елемент не може надовго затриматись у тканинах і швидко вимивається. Однак і надто велика кількість білка матиме схожий ефект. Тому потрібно дотримуватись збалансованого харчування. - Кислотність
Люди з підвищеною кислотністю часто відчувають нездужання через дефіцит вітамінів та мінералів. Кальцій просто руйнується в такому середовищі і не вбирається у кров. Щоб запобігти цьому, радять зменшити вживання цукру, кави, гострих спецій, солодощів та іншого. - Термічна обробка продуктів
Часто навіть у тих, хто регулярно вживає необхідні продукти, все одно може спостерігатися нестача кальцію в організмі. Справа в тому, що після нагрівання або вимочування у воді з їжі зникає більшість корисних мікроелементів, у тому числі і кальцій. Дієтологи та нутриціологи рекомендують вживати продукти у свіжому та сирому вигляді , коли це можливо.
Що допоможе утримати кальцій в організмі
- Вітамін D. Недарма його часто додають до молочних продуктів для дітей. Саме цей вітамін допомагає кальцію активно засвоюватись. Ендокринологи рекомендують регулярно приймати його цілий рік.
- фосфор. Крім молочки та овочів, що містять кальцій, зверни увагу на продукти з фосфором. Баланс цих двох мінералів дуже важливий для організму. Мікроелемент можна знайти в петрушці, курячих яйцях (жовтки), родзинках, артишоках, грибах.
- Вітаміни А і С.
Організм людини може не тільки отримувати кальцій з їжею, але й синтезувати його. Тим не менш, для цього органам потрібен достатній запас вітамінів А і С. Вживай цитрусові, моркву, гарбуз, ківі, перець і капусту, щоб залишатися здоровим.
Безперечно, брак кальцію в організмі не принесе нічого хорошого для твого стану. Дефіцит нашкодить роботі внутрішніх органів та погано вплине на імунітет. Тому так важливо стежити за рівнем вітамінів та мінералів у раціоні. До того ж, збалансоване харчування допоможе вирішити багато інших проблем зі здоров’ям.
Стаття носить виключно інформаційний характер. Пам’ятайте, що перед початком будь-якого лікування консультація лікаря є обов’язковою!